hmm ja moge polecac ćwiczenia np z www.gregry.prv.pl - trening wyskoku tam sa ćwiczenia nie przeciazajace zbytnio kolan (trenuje tam a mam cos z wiezadłami i nie narzekam) a jezeli juz bol wystapi to zmniejsz ilosci lub zrob lzejsze wykonanie =]
Czyli góra, czyli masz odp. Ja podobnie miałem jak biłem bliżej powiedzmy to ludzkich 'zginaczy'. Jak biłem nisko w udo ból schodził do kolan, jak w bok bica bardziej przy stawie łokciowym niż centralnie to łokieć itd... Przy barkach tak samo. Nie podejrzewam, że były to źle wykonane inj, raczej stan zapalny po towarze który obszarem zahaczał [...]
1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]
ja od siebie dodam, że teraz brzusio lecę tabatą, tj. 8 powtórzeń brzuszków (kladziesz się na plecach, palce opierasz na skroniach. następnie zginasz się do kolan, unosząc je, trzymasz sekunde i powrót do pozycji wyjściowej) nastepnie -- 10 sek. przerwy i znowuż 8 powtórzeń. i tak, aż już nie będziesz mógł. gdy to zrobiłem po raz pierwszy (wówczas [...]
technika raczej ok, kolana nie wychodzą po za linie palców i nie idą do wewnątrz podczas wstawania, więc myślę że jest ok, tyle że czasami czuje napięcie w kolanach po treningu, nie ból tylko napięcie, w sumie nie wiem jak to wytłumaczyć, i ogólnie jestem osobą dość aktywną, nie tylko siłownia ale również siatkówka, piłka nożna, rower itp, i [...]
dzieki za odpowiedzi ja trenuje SW (boks) dużo biegam bylem z tym u lekaza- mam przeciazone stawy, przepisal mi arthyl- bol powrocil po ok 2 tyg od kiedy mi sie skonczyl zaopatrzylem sie w buty do biegania i zmienilem technike biegu. Ale chciałem wiedziec czy to ma cos wspolnego ZNACIE JAKIES WSKAZOWKI ODNOSNIE KOLAN I ROZCIAGANIE ORAZ CZY [...]
Ból pojawia się jedynie podczas obciążenia kolan w zgięciu, np. siady. Jednak myślałem, że istnieje jeszcze jakieś ćwiczenie poza tym, o którym napisałem
[...] kokowy a nie bezpośrednio na kolano 4) zwracać uwagę na osiowe obciążenie kolan, aby stopa nie była skierowana ani pacami do środka, ani na zewnątrz. 5) jak dla minie na bolące stawy pomagało mi rozgrzewanie pod prysznicem. 6)hmmm... ból pod rzepką, no tam są powierzchnie stawowe, może jednak jakieś uszkodzenie powierzchni stawowych? jak tak [...]
Mam martwice kolan,nie fajna sprawa,nie ma mowy o przysiadzie przez bol(chociaz jest to leczone i jest coraz lepeiej),lekarz pozwolil tylko gorna czesc ciala trenowac.
[...] spytac, bo dosyc duza roznica w cenie jest miedzy zwyklym pasem a trojbojowy. Ale w sumie wezme ten trojbojowy. Co powiecie na ten pas? Co do kolan, to troszke mnie lewe boli. Ale mam taki dziwny przypadek, ze jak zaloze duuzy ciezar to odrazu bol przechodzi na dluzszy czas, dopiero podczas 2-3 tygodni odpoczynku zaczyna znowu mnie troche [...]
NA POCZĄTKU MIAŁEM TEN 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia [...]
Sprawdzę tą stronę , dzięki . Ćwiczę trzy razy w tyg wszystkie partie Duże mięśnie 5-6 serii Małe mięśnie 3-4 serie przykładowy trening Klatka wyciskanie sztangi na ławce (każdy trening zmiana kąta nachylenia ławki ) 3s przenoszenie hantli 2-3 s Plecy Podciąganie różne chwyty (każdy trening) 3 s podciąganie sztangi lub hantli 2-3 s barki [...]
No co się stało...boli :-) na szczęście nie cały czas ale trochę przeszkadza ten ból...nie no pytam bo nawet trener na siłowni (fizjoterapeuta) mówił i pokazywał mi kilka ćwiczeń rozciągających np. Przyciaganie kolan do brody leżąc
przykurcze grupy k. goleniowej Hmm i to przejdzie po jakimś czasie czy może trzeba jakieś ćwiczenia wykonywać ? @UP Przeczytałem jakiś krótki artykuł z googli i tam pisze, że to jest problem z wyprostowaniem kolan a nie ból pleców. Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-09-19 20:18:55
Miałem to samo po skonsultowaniu się z lekarzem stwierdził że to jest " Martwica kolan " tylko z nazwy tak brzmi. Nie możesz biegać na wfie uprawiać sportu jednym słowem przemeczac kolana jedynym sposobem na wyleczenie go to jest czas musisz czekać po pewnym czasie przestanie jest to około rok. Polecam smarować żelem o nazwie Traumel [...]
ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]